¿Qué hay de experimentar la compasión al final del año?

El fin del año se acerca y, con él, con él, reflexiones en el año 2021. Percibo en mí pensamientos como: "¿Tengo suficiente?", "Debería haber estudiado más", "podría haber trabajado duro. La mayoría ". Esta época del año es difícil para muchas personas, precisamente porque parecen pensamientos reflexivos sobre el año en que pueden poseer un tono autocrático, especialmente si observamos que no llegamos a ninguna meta o que las expectativas habíamos estado frustradas. AutoCompawn es una herramienta importante en este momento, lo que puede ayudarnos a desenredar estos pensamientos de autocrítica y observarnos con más amor y amabilidad. Según Kristin Neff, un gran investigador en el área, la autocompasión implica tres elementos. La primera, METFESTY, es ser consciente de las experiencias de momento en el momento con una actitud de apertura, permitiendo que la realidad sea tal como es; Es ponerse en contacto con lo que observamos aquí y ahora sin apego ni aversión. plenaes importante para la autocompasión, porque cuando nos detenemos a observarnos a nosotros mismos, podemos contactarnos con nuestro dolor, con nuestro sufrimiento y, al reconocerlos en nuestro cuerpo, podemos responderlos de un más Forma amorosa. Pero si evitamos nuestra experiencia y seguimos en el piloto automático, teniendo en cuenta la solución de problemas, es probable que esté atascado con los pensamientos de la autocrítica.

El segundo elemento es la humanidad compartida, un sentido de interconexión entre todas las personas. AutoCompawn ofrece la idea de que los seres humanos son un trabajo en progreso. Todos fallan y cometen errores, esto es algo natural para la experiencia humana, y el sufrimiento es un hecho inevitable de la vida. A veces creemos que las cosas deben ser diferentes y luchadas con la realidad, no queremos sufrir y luchar contra nuestras faltas. Sin embargo, cuando reconocemos sufrir en nosotros mismos y observarlo como algo natural y normal, podemos experimentar una conexión profunda con las personas que nos rodean. Después de todo, como nosotros, otras personas también experimentan el dolor que sentimos, también sufren y cometen errores.

El tercer elemento es la auto-bondad. Al notar sufrimiento y fracasos como algo inherente a la experiencia humana, podemos hacer la paz con nosotros mismos. No hay nada de malo en nosotros cuando fallamos o cuando las cosas no siguen el curso que deseamos, estas son solo partes de la experiencia humana, lo que implica errores y golpes, dolor y alegría. Podemos permitirnos ser tan amantes con nosotros mismos, ya que estamos con un amigo muy querido, en lugar de atascado en la mente de la solución de problemas. Podemos hablar frases como "Usted le dio lo mejor con las herramientas que tenía", ponga su mano en el corazón y acaricie su pecho, abraza y agradezca por el coraje de seguir este valiente camino.

Podemos describir la autocompania, así como una presencia ( METILIDAD ) amor (auto bondad) y conectado (humanidad compartida). En esta época del año, lo invito a practicar la autocompasión al reflexionar sobre 2021, asistiendo a estos tres elementos traídos en el texto. Puedes hacer una pausa por un momento y, si observa los pensamientos de la autocrítica y los recuerdos difíciles del año que pasó, puedes poner tu mano en tu corazón y repetirte por ti mismo: "Que puedo ser amor y amable con esto. momento "," Reconozco que tenía momentos difíciles este año "," Reconozco mi dolor en el momento presente "," El sufrimiento es algo natural "," otras personas también sienten que me siento ahora "y aún puedo repetir otro amor y suave. Frases que tienen más sentido para ti. Cuando cultivamos esta manera de estar en el mundo, podemos transformar nuestra relación con nosotros mismos y con personas que nos rodean. Bolferai.