El proceso de toma de decisión

El proceso de toma de decisiones es un proceso muy desafiante para algunas personas. Este texto propone explorar este tema con reflexiones basadas en Steven Hayes Steven, Kirk Strosahl y la terapia de aceptación y compromiso de Kelly G. Wilson.

Esta terapia discute 6 (in) procesos y flexibilidad psicológica para abordar cómo las personas se relacionan con sus experiencias y cómo se comportan hacia una vida significativa o no. Para las personas que son más psicológicamente flexibles, el proceso de tomar decisiones puede ser menos desafiante. Veamos un proceso por proceso para aclarar esto:

1. Momento presente: ser una preocupación más flexible para ser conscientes del momento presente, experimentar lo que los 5 sentidos nos ofrecen aquí y ahora. El ejercicio constante de notar lo que está sucediendo en mi cuerpo y a mi alrededor, momento en el momento, permite una conexión mayor con lo que cada experiencia me causa. Con esta claridad, es más fácil elegir qué sensaciones quiero abordar, así como saber cuáles son esas sensaciones que elegiría mantener alejadas si no fueran partes inherentes de un camino significativo.
2. I como contexto: nuestra conciencia de que no estamos definidos por una elección, ni por un pensamiento o sentimiento, sino que somos contenedores de todas las experiencias que vivimos es una forma de discutirme como contexto. Si estoy firme en este proceso, tomando un aspecto de mí, como una decisión, puedo atascarme y tener dificultades para tomar decisiones.
3. Valores: una claridad de las cosas que realmente importan, lo que significa que hace que la vida sea realmente significativa hace que el proceso de toma de decisiones sea más ligero, porque esta escala es clara. Reconocer lo que es más cierto para mí puede simplificar el proceso de decisión, ya que las prioridades son más evidentes.
4. Acciones con compromiso: son aquellos comportamientos que nos llevan hacia lo que realmente nos importa. Es lo que hacemos para abordar nuestros reforzadores. Cuando experimentamos los procesos de manera más flexible, el proceso de toma de decisiones puede ser más corto.
5. Aceptación: una apertura para experimentar lo que estamos sintiendo al pensar en la decisión, vivir la decisión. Permítanos sentirnos independientes de ser agradables o desagradables libres de nosotros.
6. Defusión: mira nuestras experiencias como experiencias. No juzgues nuestros pensamientos, mira abiertamente los "elementos" de nuestra escala. Tener apertura para notar nuestros pensamientos sobre las formas en que estamos pensando en tomar y mirar una perspectiva sobre nuestras ideas sobre las ideas de las personas sobre nuestras ideas.

Conocer estos 6 procesos desde el punto de vista más flexible puede ayudarnos a ver el proceso de toma de decisiones y comprender por qué puede ser tan difícil en la experiencia de aquellos que son más inflexibles psicológicamente. Volviendo a los procesos,

1 - ¿Cómo sabré lo que quiero vivir en el futuro o en el pasado y estoy lejos de la mía aquí y ahora?

2- Me juzgo por mis pensamientos, las cosas que siento, ¿cómo voy a ver con apertura y sin juicio por las posibles formas?

3- Si no estoy claro qué es realmente valioso y significativo para mí, ¿cómo tomar decisiones? ¿Cuál será mi brújula?

4 - ¿Cómo tendré decisiones comprometidas con mis valores si estoy perdido de ellos?

5 - Si esquivo cosas desagradables, ¿cómo me permitiré sentir todo lo que las posibles formas pueden evocar sobre mí?

6- Si me "atasco" en pensamientos y juicios, ¿cómo tomar decisiones conscientes?

Este texto se propuso pensar en la toma de decisiones de los 6 procesos de ACT, comenzando con una mirada a la flexibilidad psicológica y al terminar con la inflexibilidad psicológica.