Mi experiencia utilizando las habilidades de terapia de comportamiento dialéctica para presentar el TCC.

La presentación de finalización del curso (TCC) puede generar muchos de ansiedad, inseguridades y miedos. Estos sentimientos pueden estar asociados con pensamientos como: ¿Voy a ser capaz de trabajar en mi área? ¿Cómo será cuando me gradúe? ¿Que hago ahora? Entre tantos otros ... después de todo, sabemos que no solo es hacer y presentar una TCC, hay varias expectativas y emociones que involucran todo el proceso.

A veces me vi sin querer sentir la ansiedad / temor antes de la presentación o la tristeza por el cierre de un ciclo. No he siempre me visto con la voluntad de utilizar cierta capacidad terapia conductual dialéctica (DBT), después de todo, además de ser agotador finalizar un curso de grado, estamos en medio de una pandemia, privado de varias cosas que más bien nos motivaron y revitalizado nuestras energías. Tratar con las emociones y pensamientos que surgen en el camino, ir más allá de conocer las habilidades de DBT. Tener un buen conocimiento acerca de las habilidades fue un paso importante, pero han entrenado antes, saber lo que funciona mejor para mí y auto-conocimiento fuera imprescindible el uso de LA más eficaz.

Antes de marcar el día para presentar la TCC, pensé por primera vez todas las tragedias posibles que pudieran producirse en el día. Podría despertar demasiado tarde y llegar tarde, podría haber olvidado de dejar listo el almuerzo, podía despertar náuseas o dolor de estómago debido a la ansiedad. Después de pensar en la catástrofe, hice una resolución de problemas mediante el marcado de la presentación al final de la tarde y la cancelación de toda la agenda del día. Así que tendría tiempo de despertar, tomar una ducha, comer y revisar la presentación con calma y si algo malo tendría tiempo para resolver.

Pero estas no fueron las únicas cosas que podrían salir mal, podría faltar la luz, la caída de la señal de Internet, obtener un virus en el PC y perder la presentación ya que estamos hablando de una presentación en línea de TCC. Lo que podría anticipar era: si se le pasa la luz o se cae internet puedo usar el 3G de mi novio; Si un virus corrompe los archivos de la PC, la solución es guardar la presentación con anterioridad en diferentes lugares y eso es lo que hice. Incluso si no es posible predecir todas las cosas, imaginar lo que puede salir mal e imaginar la solución de estos posibles tragedias nos ayuda a lidiar mejor con ellos si realmente se producen. Sin embargo, este es un ejercicio que se debe hacer rápidamente, porque pasar todo el día pensando en lo que puede salir mal, puede hacernos aún más ansiosos.

En el día de la presentación, que siguió con la rutina como estaba previsto. La ansiedad y pensamientos, obviamente, estaba allí, pero yo estaba usando las habilidades que he utilizado para uso como: prestar atención a la respiración durante unos minutos, cosas hacen más de lo habitual, la práctica de la aceptación, alojarse en un ambiente más tranquilo y observando los pensamientos sin discutir con ellos. Unos minutos antes de la presentación, practiqué atenciónde la respiración y las sensaciones en mis manos. Para saber que por lo general me siento la ansiedad con más intensidad antes y temprano en la situación en la que me encuentro era esencial en la elección de las prácticas que hacer ese día.

imprevisto sucedió? ¡Sí! Pero fueron resueltos. Aunque llueve, después de haber perdido la luz del día y estoy super nerviosa, puedo recordar mi felicidad por el cierre de un paso tan importante de la graduación y el recuento y de la presencia de personas que admiro tanto juntos conmigo.

A todos nos pasó y vamos a ir a través de momentos que nos va a causar ansiedad, ya sea presentando un trabajo, en una entrevista de trabajo, sabiendo que una nueva persona, ir a un lugar donde nunca fuimos antes, etc. Las habilidades están ahí para ayudarnos en estas situaciones. Tener emociones es sólo uno de los elementos que hace que nosotros los seres humanos, a veces son como una ola que viene y se ahoga, pero a veces esta ola es también muy agradable, cálido y acogedor.

Este texto está autorizado por el Equipo Juvenil CEFI contextus - Karina Guerin