20 de septiembre de 2022 acción de compromiso , dbt , Valores Vanessa Stechow

Según Marsha Linehan, una de las formas de reducir la vulnerabilidad a la mente emocional y, por lo tanto, construir una vida valiosa es cuidar de su mente cuidando su cuerpo. Este tema está muy presente en mi vida, he reflexionado y estudiado mucho sobre salud, autocuidado, longevidad, movimiento y bienestar. Por lo tanto, para ser consistente con algunos enfoques en los que he estado trabajando y a pedido de una persona muy importante para mí, tomé algunas decisiones de cuidado personal que me han ayudado a lidiar con mi vulnerabilidad emocional. ¿Como? Usando el conocimiento del acrónimo. (Linehan, 2018, p.396)

Cuidar S aúde, significa invertir tiempo para prevenir y tratar posibles enfermedades, consultar a los médicos regularmente y realizar exámenes y exámenes y exámenes y exámenes y exámenes y exámenes y exámenes y exámenes Realización de exámenes rutina. Por lo tanto, esta disciplina e iniciativa son parte de un sentido de auto -amor, muy beneficioso para nuestra mente.

Balance a A La alfabetización interfiere con nuestro estado de ánimo, ya sea calmándonos, dándonos energía o algo de aliento. Pero es muy importante que sea con equilibrio, ni demasiado ni menos. Realice comidas regulares e incluya la práctica de la atención de la atención plena, con toda atención a la cantidad, el sabor y especialmente la saciedad le brindará conciencia sobre la medida correcta. Otra recomendación es mantenerse lejos de los alimentos que pueden exacerbar las emociones como azúcares, cafeína, chocolates, refrescos. No soy un experto en el campo, pero hablo aquí de mi experiencia personal usando estas sustancias y las pautas recibidas por mi nutricionista. De la práctica de la atención plena, puedo ver los alimentos que me agitan, con dificultad para dormir o los que me calman.

b después del sueño también es muy importante, dormir de 7 a 8 horas al día o la cantidad de sueño que te hace bueno te proporcionará La disposición y el equilibrio necesarios para los desafíos cotidianos. Mantener un estándar y realizar la higiene del sueño puede ser muy beneficioso, incluidos protocolos específicos para tratar el insomnio y las pesadillas (practicar la relajación, evocar imágenes agradables y usar habilidades de afrontamiento).

make e xercios proporciona una sensación de satisfacción, no solo para el ejercicio en sí, que ya es muy beneficioso, sino para la alegría de poder tener actitudes deseadas, con disciplina, enfoque y persistencia.

evita r sustancias que alteran el estado de ánimo, no consumen drogas ilícitas, use el alcohol moderadamente o no, marcará mucha diferencia en su vital Energía y alegría de vivir.

Finalmente, hay sugerencias de habilidades que se utilizarán para regular su mente emocional, ampliar la plena conciencia de sus actitudes, impulsos y elecciones. Recuerde que el cuerpo y la mente son uno y deben ser tratados con generosidad y amor por un camino de longevidad en una existencia valiosa.

 

Referencias:

Linehan, Marsha M. DBT Entrenamiento de habilidades: Manual de terapia conductual dialéctica para terapeuta . Traducción: Henrique de Oliveira Guerra; Revisión técnica: Vinícius Guimarães Dornelles. 2.Ed. Porto Alegre- rs: Artmed, 2018.