¡Buenas razones para alejarse de los pensamientos!

A menudo estamos angustiados, tristes, incluso enojados con los pensamientos sobre un tema en particular, que son fijos y multiplicados en nuestras mentes. Hay varias consecuencias más allá del malestar, como el insomnio o el comportamiento de que lamentamos más tarde. Podemos decir que está fusionado con estos pensamientos y sensaciones. Por ejemplo, si una persona ha pasado por una traición en una relación anterior, puede fusionarse con la idea de que "todos engañan" y tener la necesidad de perseguir a su compañero actual en un intento de evitar un mayor sufrimiento.

La alternativa sería el despido, es decir, deshacer el vínculo o la fusión que nos conecta con pensamientos no deseados que limitan nuestro desarrollo. Luoma, Hayes y Walser (2007) definen el despido como un proceso de creación de contextos no literales en los que el lenguaje puede verse como un proceso activo, continuo y relacional, que es histórico por naturaleza y presente en este momento. Es desarrollar una forma más flexible de relacionarse con los pensamientos, sentimientos, sensaciones y recuerdos, en lugar de tratar de cambiar o evitar su contenido, debilitando la función esquiva de eventos verbales aversivos.

Todo esto porque pensamos en la naturaleza de la verdad, pensando que las historias constantes que nos decimos son fieles a la realidad. Nos "fusionamos" con estos pensamientos y creencias, como si fueran verdades absolutas. Creer literalmente en las narrativas que construimos en función de nuestra desafortunada experiencia de vida puede llevarnos a comportamientos auto -destructivos, inflexibles y dañinos. También nos lleva a crear reglas que nos dicen cómo "debemos" actuar o estar en ciertas situaciones.

La invitación es reconocer que los pensamientos son solo eso: pensamientos simples. En este terreno de convicciones y narraciones, la descarga cognitiva juega un papel importante como una forma de separarnos de nuestros pensamientos, específicamente de aquellos que se han convertido en un problema. Qué descarga cognitiva busca ayudarnos a interactuar con este tipo de pensamientos.

Con estas estrategias hemos aprendido a observar productos y procesos de pensamiento tal como son. Por ejemplo: "Estoy teniendo el pensamiento ...", "Con este pensamiento me siento ...". El objetivo es distinguir entre la actividad mental, nosotros mismos y la realidad y, por lo tanto, obtener la perspectiva de los pensamientos. El alta cognitiva no tiene la intención de cambiar los pensamientos disfuncionales (como lo haría la reestructuración cognitiva, por ejemplo), sino ayudarnos a comprender que lo que creemos que no siempre es cierto o inevitable. Además, ayuda a reducir la influencia de los pensamientos sobre nuestros comportamientos y experiencias y, en consecuencia, facilitar la flexibilidad psicológica.

Hay algunas técnicas de despido para facilitar la observación de los pensamientos. Como ejemplo, la enunciación de un pensamiento para disociar algo, conocer esto y reconocer su existencia, es decir, aceptarlo. Por ejemplo, puedo pensar: "Soy incompetente" u observarlo con perspectiva, ya que "estoy pensando en que soy incompetente". Esto nos separa del pensamiento, ya que ya no es algo que somos, sino un pensamiento que tenemos. Otra forma sería ver pensamientos desde una perspectiva más amplia para ampliar nuestro punto de vista. Por ejemplo, podemos tratar de pensar desde un punto de vista opuesto hasta el nuestro, como si fueran otra persona. Aún más, hay habilidades aprendidas de la atención plena o la atención plena, que ayudan a capacitar la atención, que facilita la descarga cognitiva, mejorando la capacidad de observación, facilitando una respuesta menos emocional a las experiencias internas y externas y el comportamiento repetitivo de los estilos cambiantes que paralizan. Finalmente, cuando podemos observar nuestras narraciones y pensamientos por lo que son, meras ideas en nuestra mente, tenemos la posibilidad de hacer con una mejor perspectiva, claridad y, en consecuencia, tomamos decisiones más funcionales para nuestras vidas.

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Texto escrito por el miembro del núcleo contextus Mara lins