Mindfulness y prevención de recaídas

El otro día me preguntaron: ¿Qué tiene que ver la meditación con querer dejar de consumir drogas?
Bueno, sí, respondí, ¡puede que tenga mucho que ver con eso!

Imagina que puedes ver las cosas que haces automáticamente. Hábitos, pensamientos, elecciones o tantos otros comportamientos que a menudo le gustaría cambiar, y algunos incluso puede arrepentirse de haberlos cometido una y otra vez. Y, no solo eso, piensa en poder ser más consciente de tus experiencias y reacciones, más opciones de respuestas al mundo, tener más claridad de la que realmente es importante para ti. Ser capaz de identificar sus necesidades más profundas y elegir formas saludables de satisfacerlas. De todos modos, puedo decir que meditar es poder abrirte a lo que está presente en tu mente, en tu cuerpo, en tus emociones. Ser capaz de dirigir tu atención conscientemente a ti y al mundo e identificar mejores formas de vivir con todo lo que está presente en tus experiencias de vida, diariamente.
Y luego me contestaron: Ah, pero para meditar necesito ir a un lugar tranquilo, tener mucho tiempo, no pensar en nada ...
¡No na!
La posibilidad de la meditación se puede percibir, por ejemplo, en este instante en el que eres capaz de mantener tu atención en este texto, aunque sea por unos segundos. Y sin embargo, si notas que dejaste el texto y te perdiste en pensamientos que involucran el pasado, el futuro o las ensoñaciones, entonces notas el movimiento de tu mente. A partir de ahí, puede volver consciente e intencionalmente su atención a lo que está leyendo en este momento.
¡Listo! ¡Ahora puedes empezar a meditar! De eso se trata el Mindfulness: dirigir intencionalmente la atención al momento presente, sin juzgar ni criticar el movimiento natural que tiene tu mente para participar aleatoriamente en los pensamientos.
En general, la práctica de la meditación Mindfulness se puede iniciar con la participación en grupos, con la ayuda de instructores que se dediquen y estudien para facilitar la práctica de este tipo de meditación. Entre los diferentes protocolos de Mindfulness, hay uno que fue estructurado para ayudar en la Prevención de Recaídas, conocido como MBRP. Y algo muy interesante es que este mismo protocolo no solo pretende reconocer y prevenir la recaída en el consumo de drogas, también es adecuado para cualquier otro comportamiento que queramos modificar en nosotros mismos.
El Mindfulness también puede ser una buena vía para quienes buscan el autoconocimiento, desarrollar más capacidad de atención, disminuir la reactividad ante situaciones cotidianas, y aprender a regular mejor sus emociones y desarrollar habilidades de autocuidado, entre otros puntos que pueden llevar mejor calidad de vida y relaciones.
Sea curioso, busque más información y ábrase a las posibilidades de la meditación.

Tirza Marques Martinez - CRP 07/9368
Psicóloga de individuos, parejas y familias
Instructora certificada de Mindfulness