¿Cómo te despiertas?

inicio del día. Despertamos. Con el ruido del reloj de alarma, o la luz del día, o incluso con alguien que nos llama. Puede ser eligiendo nuestro o no. O porque estamos comprometidos con personas o cosas importantes. Este momento se supera repetidamente a lo largo de los años. ¿Y cómo estamos presentes en ese momento? ¿Y poco después? ¿Qué aparece en los próximos momentos?

Unos momentos después de despertarse, los pensamientos pueden invadir nuestra experiencia, como los del tipo "Usted es nuevo", no le dará tiempo a hacer todas las tareas antes de comenzar el trabajo "," no descansé lo suficiente " 'Tendré otro día completo', son los viejos juicios o críticas conocidas. Puede darse cuenta de que su cuerpo está dispuesto o con un poco de incomodidad. O incluso note una sensación presente, como ansiedad o alegría.

Darse darse cuenta de lo que está sucediendo con nosotros y que nos rodea con la conciencia y la atención es lo que podemos llamar la atención completa, o la atención plena. Una forma de vivir, momento instantáneo, sin apego a las preocupaciones y recuerdos. Logramos mirar atentamente a los aquí, y ahora y estaremos completamente abiertos y dispuestos a vivir la realidad tal como es.

Este estado de atención y conciencia nos permite observar la experiencia, nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones e información que nos llega. Podemos despertarnos y darnos cuenta de que estamos cansados, recuerde el encuentro con amigos la noche anterior, observe la alegría presente. O pronto podemos probar el aroma del café y notar el entusiasmo en nuestro cuerpo.

La práctica de la atención completa nos ayuda a identificar nuestras necesidades y tomar decisiones con más sabiamente. Podemos aumentar nuestra conexión con alegría, placer y bienestar y también reducir el sufrimiento y el estrés. Algunos elementos pueden ayudarnos a practicar esta habilidad. La primera es la observaciónde la experiencia de la información que la captura de 5 sentidos. Observe con la atención y los eventos de presencia y nuestras emociones sin prolongar cuando son agradables o interrumpen cuando se sienten incómodos.

El segundo elemento es la descripción de lo que se percibe, tanto la información interna como la información del entorno que nos rodea. Y el tercer elemento, la participación, genuina y espontánea en la experiencia. Preparar la primera comida del día puede ser una actividad automática, pensando en todos los nombramientos de la semana y las cosas para resolver, sin mirar lo que estamos haciendo. O, por otro lado, podemos estar allí, comprometidos, conectados con los alimentos que queremos o las personas que están con nosotros.

Para ayudar en la calidad de la presencia, podemos cuidarnos de hacer una cosa a la vez. Imaginemos una escena: estamos desayunando caminando por la casa para empacar algunas cosas mientras responde los mensajes de WhatsApp. Es probable que muchas información pase desapercibidas. Estar comprometido con la disminución de los ensayos en la experiencia y mantener la atención sobre lo que es más valioso para nosotros son otros comportamientos que nos ayudan a estar disponibles para el momento presente y practicar la habilidad de atención completa.

y para usted, ¿qué más se puede percibir en esos primeros momentos del día?

Texto escrito por el psicólogo y miembro del contexto principal, Ana Paula Domeneghini.

linehan, M. M. (2018). Capacitación de habilidades DBT: Manual de terapia de comportamiento dialéctico para el paciente. Editor arted.