La terapia de aceptación y compromiso ayuda a abordar la ansiedad

Aceptación de Fight X: una nueva mirada a la ansiedad: una voluntad de sentir y poder avanzar hacia lo que es importante en tu vida.
En la sociedad en la que vivimos, nos han enseñado que la ansiedad es un problema; y que cuando aparece, algo no va bien y pronto deberíamos esforzarnos por ponerle fin.
Con este aprendizaje, estamos alertas a sus señales y cuando detectamos alguna, se activa una especie de alarma interna en un intento de eliminar -allí. Con los años, esto se vuelve prácticamente automático. A menudo ni siquiera nos damos cuenta cuando estamos haciendo algo para escapar de la ansiedad y el conjunto desagradable de sensaciones, emociones y pensamientos que lo acompañan.

Lo que puede suceder es que al tratar de controlar la ansiedad o al no querer intentarlo, es común que nos demos cuenta de que estamos cada vez más ansiosos y rehenes de la ansiedad, ya que los intentos de combatirla a menudo resultar contraproducente e ineficaz a largo plazo. Estas batallas a menudo resultan en tristeza, culpa, fracaso, miedo y una fuerte sensación de agotamiento. No es de extrañar que el número de personas que sufren de ansiedad es de alrededor del 33% de la población mundial, según una encuesta de la OMS (2016).

Es como salir de una arena movediza: cuanto más golpeas desesperadamente tus piernas y brazos para intentar salir a la superficie, más te das cuenta de que te estás hundiendo. Tenga en cuenta que en la ansiedad, como en las arenas movedizas, cuanto más lucha, cuanto más profundo se hunde, más fuerte parece volverse la ansiedad. En cualquier caso, el problema está bajo control.

Entonces, ¿cómo debemos lidiar con la ansiedad? ¿Qué puede funcionar? La respuesta puede estar dentro de la pregunta: “¿Qué harías si no estuvieras ansioso? ¿Qué pasaría en tu vida si la ansiedad no te molestara? ”. Si alguna vez has sufrido o estás sufriendo ansiedad, puedes preguntarte si lo que realmente te molesta es la ansiedad misma, o lo que has dejado atrás. hacer por ansiedad. Lo que los terapeutas escuchamos con más frecuencia es que lo peor de la ansiedad es lo que no podemos hacer por eso. Esto es lo que lleva a muchas personas a sentir que sus vidas están estancadas o robadas por la ansiedad porque ya no pueden hacer lo que les gustaría y lo que es importante para ellos (por ejemplo, estar en un grupo de amigos, ver una película, ir al cine, ir al estadio de fútbol viendo un partido del equipo de tu corazón, conducir, ir a una cita, trabajar, estudiar, viajar en autobús, entre otras tareas cotidianas simples).

ACT propone aceptación en lugar de lucha y control. Aceptar la ansiedad implica estar dispuesto / abierto a lidiar con los eventos internos desagradables que lo acompañan a medida que aparecen. Irónicamente, la aceptación es uno de los mayores cambios funcionales posibles. Aceptar no es estancamiento ni resignación. Por el contrario, aceptar es una actitud altamente comprometida con lo que es importante para nosotros: elegir seguir adelante, incluso en presencia de ansiedad, para seguir una vida plena y significativa, abandonando estrategias de control y evitación que no funcionan. para lograr la vida que queremos.

Si sufres tratando de deshacerte de la ansiedad y todo lo que has hecho parece no funcionar, intenta buscar ayuda. Puede ser útil cambiar la forma en que ve y se relaciona con su ansiedad. Puedes aprender a verla ya no como un enemigo para luchar, sino como una compañera en su caminar. Psicóloga Kátia Niederauer - CRP 07/12906
Terapeuta especialista en comportamiento contextual - CEFI
Máster en Psiquiatría - UFRGS