Programa de Mindfulness para la Regulación Emocional y la Calidad de Vida (curso remoto)

"No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear" Jon Kabat-Zinn
  • Público-objetivo:

    Personas interesadas en el tema, en aprender una práctica de promoción del bienestar y calidad de vida que pueda ser útil para afrontar el estrés diario, situaciones difíciles en la vida diaria como síntomas de ansiedad, depresión, conductas compulsivas o reactivas.

  • Carga de trabajo total

    6 p. M.

  • Periodo

    El programa se desarrollará en ocho semanas, con una reunión semanal, los jueves 15, 22, 29 de octubre, 05, 12, 19, 26 de noviembre y 3 de diciembre de 2020


Inversión

  • Investimento:

    4 x R$200,00
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Mindfulness es la conciencia que surge cuando prestamos atención al
momento presente intencionalmente, con apertura, curiosidad y sin
juicios. Ser consciente de nuestras sensaciones corporales, emociones y pensamientos de una manera compasiva, abrazar "lo que ya es" es una habilidad esencial para el cuidado personal y las elecciones hacia sus valores personales. br />
Existe evidencia científica sobre la efectividad de las intervenciones basadas en Mindfulness para una amplia variedad de trastornos mentales y físicos,
como ansiedad, depresión, dolor crónico, atracones ,
prevención de recaídas en el consumo de drogas, entre otros.
Las prácticas se diferencian en dos tipos: formales e informales. Las prácticas formales se refieren al uso de la meditación de atención plena como una herramienta para desarrollar habilidades de atención plena y profundizar la conciencia de la experiencia. Las prácticas informales se refieren a la aplicación de habilidades
desarrolladas en contextos cotidianos. Algunos ejemplos de prácticas informales son
caminar, comer, escuchar, hablar con atención. Cuando la atención
se dirige intencionalmente a tareas rutinarias,
cualquier momento vivido como un espacio de práctica y crecimiento puede transformarse.

En el mundo ajetreado en el que vivimos, tendemos a operar en piloto automático
. La intención de la práctica es llevar la atención plena a la acción momento a momento, posibilitando un contacto más consciente en la relación con los demás, el entorno y con nuestras sensaciones, pensamientos, emociones y
necesidades. , incluso en situaciones difíciles. Significa estar en pleno contacto con la experiencia del momento, sin dejarse absorber por ella.
Este programa se basa en la experiencia vivencial de los ejercicios y
diferentes prácticas orientadas y cómo se pueden utilizar en el día. un día
para la regulación emocional y la calidad de vida.

Goal


● Fomentar y orientar el establecimiento de prácticas de Mindfulness basadas en la atención focalizada, la contemplación y la compasión;
● Contribuir al reconocimiento de los fenómenos físicos, mentales y emocionales , en lugar de reaccionar automáticamente a ellos;
● Incrementar el nivel de conciencia de las experiencias sensoriales;
● Asistir en el proceso de autogestión de la regulación emocional y el bienestar;
● Crear un espacio de compartir prácticas personales y vincular al
grupo;
● Facilitar el proceso de conexión con el momento presente, con
aceptación, amabilidad y compromiso con los valores personales.

Metodología

Esta capacitación se basa en los programas de Calidad de Vida
Mindfulness Basado en el Mindfulness Promotion Center (CPM),
Marco Neurocognitive Body in Mind (BMT), con énfasis en la práctica de
Mindfulness in Motion y prevención de recaídas basada en Mindfulness (MBRP) para conductas compulsivas y reactivas.

A través de encuentros vivenciales - teóricos, se abordarán conceptos de
práctica de Mindfulness basados ​​en la experiencia personal al realizar ejercicios
y diferentes prácticas guiadas, dinámicas de grupo e intercambio de experiencias
entre participantes . Exploraremos las experiencias desde la perspectiva de
neurociencia, psicología y la relación entre cuerpo y mente.

Los textos, ejercicios y audios de las prácticas de Mindfulness estarán
disponibles semanalmente en formato digital a través de Internet para que puedan ser utilizados entre sesiones para continuar desarrollando la
capacidad de estar presente. y disfrute de los beneficios a diario.

Contenido del programa

Los ocho temas tratados en las reuniones son:
SESIÓN 1: Piloto automático y Mindfulness
SESIÓN 2: Activa la conciencia
SESIÓN 3: Mindfulness en la vida diaria
SESIÓN 4: Mindfulness en situaciones difíciles
SESIÓN 5: Aceptación y acción hábil
SESIÓN 6: Ver pensamientos como pensamientos
SESIÓN 7: Autocuidado y equilibrio de estilo de vida
SESIÓN 8: Camino compartido y Práctica continua

El desarrollo del programa también se basa en los 5 principios del
Entrenamiento Body-in-Mind (BMT):
1) Pausa
2) Intención
3) Atención < br /> 4) Hábitos mentales
5) Compasión

Cuerpo docente

Angélica Nickel Adamoli
Educadora Física (UFPel). Especialista en Atención Psicosocial (UFPel);
Educación Física y Salud Adaptada (UGF) y Máster en Educación Física
(UFPel). Estudiante de doctorado en Psicología Clínica (PUCRS) que investiga los
efectos de la práctica del Mindfulness en la reducción del estrés, el dolor y la mejora de la calidad de vida de las personas en hemodiálisis. Capacitado en el modelo de prevención de recaídas basado en la atención plena para comportamientos compulsivos y reactivos
MBRP (UNIFESP), modelo marco
Entrenamiento neurocognitivo del cuerpo en la mente - BMT (King's College London, Reino Unido)
con énfasis en la práctica de Mindfulness en movimiento y el Programa de Mindfulness para la Calidad de Vida (CPM). Tiene experiencia en
dirigir grupos de conciencia plena y prácticas corporales para la población en general y
clínica. Profesional de la Educación Física del Hospital de Clínicas de Porto
Alegre, donde desarrolla acciones asistenciales, docentes e investigadoras en el área de la salud. Profesor del Centro para la Promoción del Mindfulness (CPM).

Breno Irigoyen de Freitas
Psicólogo. Especialista en Terapias Cognitivas y Conductuales en la Infancia y Adolescencia (INFAPA). Máster en Psicología Clínica (PUCRS),
investigó la Terapia de Aceptación y Compromiso dirigida a mujeres con sobrepeso y obesidad. Estudiante de doctorado en Psicología (UFRGS). Tiene formación
en el Modelo de prevención de recaídas basado en la atención plena para
Comportamientos aditivos (UNIFESP), Modelo de estructura corporal neurocognitiva
en Entrenamiento mental - BMT (King's College London, Reino Unido) con énfasis en la práctica de
Mindfulness en movimiento y en el Programa de Mindfulness para la Calidad de Vida (CPM). Tiene experiencia en la coordinación de grupos de
adolescentes y adultos. Es supervisor del Programa SENTE - Educación socioemocional y
Mindfulness en escuelas públicas y trabaja como psicólogo clínico. Profesor del
Centro para la Promoción del Mindfulness (CPM).